¿Puede el CBD ser un buen aliado para reducir el Estrés en el Deporte?

Si te has sentido tenso antes de una competición deportiva  el CBD puede ser parte de tu arsenal de herramientas para controlar el estrés.

El CBD, o cannabidiol, tiene propiedades antiinflamatorias, analgésicas, neuroprotectoras y ansiolíticas. A diferencia del THC, otro compuesto del cannabis, el CBD no tiene efectos psicoactivos ni produce adicción. Además, el CBD es legal en la mayoría de los países y no está prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje.

Estres en el, deporte

¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta normal del cuerpo a situaciones desafiantes, que implica la activación del sistema nervioso simpático y la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina.

Dependiendo de cómo se perciba y se gestione, puede ser positivo,  ya que aumenta la motivación, la concentración, la resistencia y la ventaja competitiva1.

El estrés se produce cuando el deportista siente que su cuerpo y emociones NO están bajo su control, es finito o hay una recompensa que hace que la presión extra valga la pena. El estrés incrementa  la salud y la energía. Por ello, existen atletas muy que continuamente están inmersos en nuevos desafíos y disfrutan de sueños nuevos.  Algunos ejemplos de estrés positivo en el deporte son entrenar para una competición, subir en los rankings, ganar un partido o torneo, o tener un nuevo equipo o pareja.

Problemas del  Estrés en el Deporte

El estrés puede tener un impacto negativo en el rendimiento deportivo, al provocar ansiedad, miedo, irritabilidad, fatiga, insomnio, dolores musculares, problemas digestivos o cardiovasculares lo que conlleva a:

• Reducción de la concentración:

El estrés puede dificultar que los atletas se concentren en la tarea en cuestión, lo que puede llevar a errores.

• Aumento de la fatiga:

Puede agotar la energía de los atletas, lo que posibilita conducir a una disminución de la fuerza y ​​la coordinación.

• Pérdida de confianza:

Los atletas se sienten menos seguros de sí mismos, lo que afecta en su rendimiento.

Fuentes de Estrés en el Deporte

En el caso de las competiciones el estrés puede provenir de una variedad de fuentes, incluyendo:

• La presión de competir:

Los atletas a menudo se sienten presionados para realizar bien y ganar. Esta presión puede causar ansiedad y nerviosismo.

• La incertidumbre del evento:

Las condiciones den la competición que pueden ser impredecibles.

• El riesgo de lesiones:

Los atletas siempre corren el riesgo de lesionarse. El estrés puede tener un impacto negativo en el rendimiento deportivo de varias maneras.

Beneficios del CBD al deportista

El CBD puede estimular la producción de endocannabinoides, unos compuestos que se unen a los receptores cannabinoides del cerebro y el cuerpo, y que tienen efectos relajantes, calmantes y antiinflamatorios.

Controlar el estrés es una acción que todo deportista tiene como principio dominar. El CBD que actúa sobre el sistema endocannabinoide, cuya función es regular el equilibrio de diversas funciones fisiológicas, como el sueño, el apetito, el estado de ánimo, la memoria, el dolor o la inflamación.

El uso del CBD puede ayudarles a:

• Relajar la mente y el cuerpo.

Reduciendo la ansiedad, el miedo y la tensión muscular.

• Mejorar el sueño.

Favoreciendo la recuperación física y mental.

• Potenciar el sistema inmunológico.

Previniendo las infecciones y las enfermedades.

• Aumentar la autoestima y la confianza.

Mejorando la actitud y la motivación.

El CBD puede disminuir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, y estimular la liberación de serotonina, que es la hormona del bienestar, es por ello que el CBD para reducir el estrés, puede funcionar muy bien.

Mejorar el rendimiento y la resistencia física, al reducir el dolor y la inflamación, que son factores que pueden limitar la capacidad de los deportistas. El CBD puede actuar sobre los receptores del dolor y bloquear la transmisión de las señales nerviosas, así como influir en la anandamida, que es una molécula que regula la presencia de hinchazón.

En cuanto al sueño favorece la recuperación al relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que facilita el descanso y la reparación de los tejidos. El CBD puede mejorar la calidad y la duración del sueño, lo que es crucial para la recuperación y el rendimiento deportivo.

En cuanto a su consumo este se puede suministrar de diferentes formas, como aceites, cápsulas, cremas, gominolas o vapeo. La dosis y el momento de consumo dependen de cada persona y de sus objetivos, pero se recomienda empezar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente hasta encontrar el efecto deseado. También se aconseja consultar con un médico antes de usar CBD, ya que puede tener efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.

Como consumir CBD para el estrés

Aquí hay algunas maneras en que los atletas pueden usar el CBD para manejar el estrés:

• Tomar CBD antes de una competición.

Puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión antes de la competición.

• Tomar CBD después de una competición.

Ayuda a reducir el estrés y la fatiga después de la competición.

• Usar CBD como suplemento diario.

Reduce el estrés general y mejorar la recuperación.

Evidencia Científica

Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2022 encontró que el CBD redujo significativamente los niveles de ansiedad y estrés en atletas después de una competición. El estudio también encontró que el CBD mejoró la calidad del sueño y el estado de ánimo de los atletas.

Otro estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2023 encontró que el CBD redujo el dolor muscular y la inflamación después de un entrenamiento de resistencia. El estudio también encontró que el CBD mejoró el rendimiento deportivo.

La evidencia científica avala que el uso de cbd para reducir el estrés,  no es una cuestión de moda o marketing.

Aliados del CBD para desestresarse

• Preparación:

Una preparación adecuada puede ayudar a los atletas a sentirse más seguros y confiados. Esto incluye practicar con regularidad y familiarizarse con las condiciones del mar.

• Meditación:

La meditación puede ayudar a los atletas a relajarse y reducir la ansiedad.

• Biofeedback:

El biofeedback es una técnica que ayuda a los atletas a aprender a controlar su respuesta al estrés.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC):

TCC es una forma de terapia que puede ayudar a los atletas a cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen al estrés.

Conclusión

Estos estudios sugieren que el CBD puede ser una herramienta eficaz para ayudar a los atletas a manejar el estrés y mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos.

Si eres deportista y quieres probar el CBD, puedes encontrarlo en diferentes formas. La dosis y la frecuencia de uso dependen de varios factores, como el peso, la edad, el tipo de deporte, el nivel de estrés o la sensibilidad al CBD. Lo más recomendable es empezar con una dosis baja y aumentarla gradualmente hasta encontrar la que te resulte más efectiva. También es importante consultar con tu médico o entrenador antes de usar el CBD, para asegurarte de que no hay contraindicaciones o interacciones con otros medicamentos o suplementos que estés tomando.

Y recuerda que el uso del cbd para reducir el estrés, ayuda a deportistas de élite y a los que practicamos Deporte por Ocio y Salud, pero que siempre queremos mejorar.