CBD para dormir mejor

CBD para dormir mejor

Se ha demostrado que el CBD no solo logra ayudarte a dormir mejor sino que posibilita armonizar tu ritmo cicardiano.

Dormir es una función vital que permite la recuperación física y mental.  Regula el aprendizaje, la memoria, el rendimiento, la salud y el bienestar. La vigilia es el estado de alerta y conciencia que nos permite interactuar con el entorno y realizar las actividades diarias.

El ciclo sueño-vigilia está regulado por dos procesos: el proceso homeostático este se refiere a la presión de sueño que se acumula a medida que pasan las horas de vigilia.  El proceso circadiano se refiere al momento óptimo para dormir y despertar, en función de la luz y la oscuridad.clo sueño-vigilia está regulado por dos procesos: el proceso homeostático y el proceso circadiano. En cuanto al proceso

¿Qué es el ritmo circadiano?

Es un proceso orgánico que se genera de forma interna, para regular cada 24 horas nuestro sistema biológico. Su sincronización se hace con los cambios de luz y oscuridad del ambiente.

El ciclo del sueño circadiano determina los patrones de sueño y vigilia en un periodo de 24 horas. Este ciclo está regulado por un reloj interno en el cerebro.  Recibe la información a partir de la luz y la oscuridad del ambiente. El reloj interno controla la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño, y de cortisol, una hormona que estimula la alerta.

El reloj principal o central se encuentra en una región del cerebro llamada núcleo supraquiasmático (NSQ). Recibe información de la luz que entra por los ojos a través del nervio óptico. El NSQ envía señales a otros relojes periféricos que se localizan en diferentes tejidos y órganos del cuerpo, y que ajustan sus ritmos a los del NSQ.

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Alteraciones que impiden dormir mejor

Pero ocurre que en la actual sociedad en que vivimos es relativamente fácil perder nuestra armonía biológica para conciliar el sueño. Entre los procesos más recurrentes tenemos:

  • El trabajo por turnos

Implica cambiar el horario de sueño y vigilia de forma irregular y contraria al ciclo natural de día y noche. Esto puede provocar trastornos del ritmo circadiano, que se caracterizan por una alteración persistente o recurrente del sueño, la vigilia y otras funciones fisiológicas asociadas al ritmo circadiano. Los síntomas más comunes son insomnio, somnolencia excesiva, fatiga, estrés, depresión, problemas cardiovasculares y metabólicos, y mayor riesgo de accidentes laborales.

  • Los trastornos de salud mental.

La ansiedad, el estrés postraumático o la depresión, que pueden provocar dificultad para conciliar el sueño. Así como pesadillas, despertares frecuentes o insatisfacción con el sueño

  • Los medicamentos.

Algunos antidepresivos, antihistamínicos, corticoides o broncodilatadores, que pueden tener efectos secundarios sobre el sueño.

  • Las afecciones médicas.

El dolor crónico, la diabetes, el hipertiroidismo, la menopausia, el síndrome de piernas inquietas o la apnea del sueño, interfieren con el sueño al causar molestias, cambios hormonales, movimientos involuntarios o problemas respiratorios.

  • Los trastornos relacionados con el sueño.

El insomnio, la narcolepsia, el síndrome de la fase del sueño retrasada o el síndrome de Kleine-Levin, que se caracterizan por una alteración del patrón, la duración, la calidad o el momento del sueño

  • El jet lag o desfase horario.

Se produce cuando se viaja a través de diferentes zonas horarias y se produce una desincronización entre el reloj interno y el horario local. Esto puede causar insomnio, somnolencia diurna, fatiga, irritabilidad, problemas digestivos y dificultades de concentración.

  • El consumo de cafeína, nicotina o alcohol.

Estas sustancias pueden afectar al sueño al estimular el sistema nervioso, inhibir la producción de melatonina, alterar el ciclo sueño-vigilia o provocar síntomas de abstinencia1.

Aunque estos son los principales factores que pueden alterar el sueño, hay muchos más que trataremos mas adelante.

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Como actúa el CBD en el sueño y el ciclo circadiano

El CBD puede influir en el ciclo del sueño circadiano de varias maneras. Por un lado, el CBD puede aumentar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que modula el estado de ánimo, el apetito y el sueño. La serotonina es un precursor de la melatonina, por lo que el CBD puede favorecer la producción de esta hormona y facilitar el sueño

Por otro lado, el CBD puede reducir el estrés, la ansiedad y el dolor, que son factores que pueden alterar el ciclo del sueño circadiano y dificultar el descanso. El CBD tiene propiedades antiinflamatorias, ansiolíticas y analgésicas, que pueden mejorar el bienestar físico y emocional de las personas y ayudarlas a relajarse antes de dormir.

El CBD puede actuar sobre el receptor CB1 del sistema nervioso central, que está involucrado en la regulación del sueño. Al activar este receptor, se liberan neurotransmisores que disminuyen la actividad neuronal, reducen la inflamación, el dolor y mejoran la calidad del sueño

El CBD actúa sobre el sistema endocannabinoide, que es un sistema de señalización que regula diversas funciones fisiológicas, incluyendo el ciclo del sueño circadiano1.

Conclusión

El CBD puede actuar sobre el ciclo del sueño circadiano de forma positiva, al aumentar la producción de melatonina, reducir el estrés y el dolor.

Para tomar CBD para dormir, se recomienda usar productos de CBD de espectro completo, que contienen otros cannabinoides y terpenos que potencian el efecto del CBD.

La dosis adecuada de CBD puede variar según la persona y el problema de sueño, por lo que se sugiere empezar con una dosis baja e ir aumentando gradualmente hasta encontrar el efecto deseado. Además, se debe consultar con un médico antes de usar CBD, especialmente si se tiene alguna condición médica o se está tomando algún medicamento

Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la dosis óptima, la vía de administración y los posibles efectos secundarios del CBD para mejorar el sueño. Si tienes problemas para dormir, te aconsejo que consultes con tu médico antes de usar CBD u otros productos derivados del cannabis.